Powszechnie wiadomo, że ciąża nie jest chorobą i pogląd o konieczności maksymalnego oszczędzania sił w tym okresie odchodzi do lamusa. Jest to stan fizjologiczny, wymagający szczególnej ostrożności, jednak nie wyklucza aktywności fizycznej. Kobiety coraz chętniej pozostają aktywne aż do końca trwania ciąży – takie nawyki promują lekarze, media czy szkoły rodzenia. W dużych miastach takich jak Warszawa, widok kobiety w ciąży, która ćwiczy w parku lub na siłowni, nie budzi żadnego zdziwienia.
Aktywność fizyczna w ciąży
Aktywność fizyczna w ciąży jest bardzo wskazana u każdej kobiety, która czuje się dobrze i jej ciąża nie jest zagrożona. Co ważne, można być aktywnym przez cały okres trwania ciąży, aż do chwili porodu. Taka postawa jest promowana przez szkoły rodzenia i lekarzy, którzy wiele mówią o dobroczynnych właściwościach codziennej aktywności w Warszawie i każdym innym mieście. Kilkugodzinny poród wiąże się z ogromnym wydatkiem energetycznym, porównywanym do przebiegnięcia maratonu. Jest to wysiłek fizyczny, do którego kobieta może przygotować swój organizm i wcale nie musi katować się na siłowni. Przed podjęciem aktywności fizycznej, kobieta powinna skonsultować się z lekarzem odnośnie możliwości prowadzenia aktywnego trybu życia oraz tego, z jaką intensywnością ćwiczyć. Dzięki temu nie musi się martwić o zdrowie swoje i maluszka.
Jak ćwiczyć w ciąży?
Aktywność fizyczna w ciąży może mieć bardzo różne formy. Kobiety mogą ćwiczyć samodzielnie, ale bardzo często taką możliwość daje także szkoła rodzenia, jak na przykład http://www.szkola-magiera.pl/szkola-rodzenia. Zajęcia w szkole rodzenia są bowiem podzielone na teorię oraz ćwiczenia, które pozwalają na zwiększenie wydolności organizmu oraz wskazują, jaką aktywność można wykonywać w domu. Co ważne, zajęcia w szkole rodzenia wskazują optymalne, na czas porodu, techniki oddechu.
- Ćwiczenia w ciąży muszą mieć łagodną formę i kategorycznie nie mogą obciążać mięśni brzucha. Są to krążenia nogami, miednicą czy lekkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk.
- Zajęcia w szkole rodzenia ukazują techniki relaksacyjne, ćwiczenia mięśni dna miednicy oraz techniki oddechowe, które można trenować również w domu.
- Na siłowni można bezpiecznie ćwiczyć na bieżni, orbitreku czy rowerku – oczywiście wybierając łagodny poziom trudności.
- W III trymestrze ciąży zalecane są zajęcia polegające na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni – rąk, nóg i miednicy. Po bieżni ciężarna może chodzić, a nie biegać.
- Wcale nie trzeba wizyt na siłowni, by zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu. Każda kobieta może spacerować lub uprawiać nordic walking. Wystarczy 20-30-minut takiej aktywności trzy razy w tygodniu, by wzmocnić kondycję. Dobrą okazją na codzienny trening może być nawet spacer z psem.
Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?
Aktywność fizyczna w ciąży, dobroczynnie wpływa na organizm kobiety, budując jej wydolność i wytrzymałość. Badania wskazują, że również dziecko odczuwa korzyści związane z aktywnym trybem życia matki.
Regularne ćwiczenia regulują pracę przemiany materii, dzięki temu mogą przyczyniać się do zachowania prawidłowego przyrostu wagi w ciąży. Aktywność zmniejsza także ryzyko chorób takich jak cukrzyca ciążowa, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu czy wielu komplikacji okołoporodowych
Aktywny styl życia prowadzi do zwiększenia przepływu krwi przez macicę i łożysko, a tym samym przekłada się na dotlenienie dziecka. Zajęcia w szkole rodzenia ukazują efektywne sposoby rozluźnienia ciała podczas skurczy
Jak nie powinno się ćwiczyć w ciąży?
Nie każda aktywność w okresie ciąży jest wskazana, dlatego też, część zajęć fitness czy siłowni w większych miastach jak Warszawa, wymagają od ciężarnych zaświadczeń umożliwiających im aktywny udział w zajęciach. Informację odnośnie tego, jak nie ćwiczyć w ciąży można uzyskać od lekarza prowadzącego lub w szkole rodzenia.
Kobiety muszą kategorycznie unikać ćwiczeń, które aktywują do pracy mięśnie brzucha. Niewskazane są także głębokie przysiady, ćwiczenia podczas których unosi się do góry ręce czy wykonywane w leżeniu na plecach. W III trymestrze ciąży zalecane jest zrezygnowanie z wykorzystywania obciążeń.
Kobiety w ciąży, które ćwiczą mogą przynieść sobie mnóstwo korzyści. Aktywność fizyczna pobudza wydzielanie hormonów, wpływających na nasze samopoczucie 🙂 Co więcej, kobiety aktywne fizycznie łatwiej znoszą poród i szybciej wracają „do normy”, gdy już maluszek pojawi się na świecie.