We współczesnym świecie ludzie często zapominają o chwili relaksu, narzucając sobie bardzo intensywny tryb życia. Ten jednak z kolei szybko odbija się na naszym zdrowiu i samopoczuciu, ale również wyglądzie. By zachować odpowiednią równowagę, warto poświęcić sobie chociaż krótki moment w ciągu dnia, by nieco rozjaśnić umysł i zrelaksować się w ciszy. Kontemplacja i medytacja w ciszy to doskonały na to sposób – Jak efektywnie medytować, by czerpać z tego jak największe korzyści dla duszy i ciała?

Relaks w najczystszej postaci

Choć medytacja kojarzy nam się najczęściej z praktykami mnichów z Dalekiego Wschodu, to według definicji jest to po prostu głębokie rozważanie danego problemu w spokoju i pełnym skupieniu. W praktyce medytacja i kontemplacja to znaczenia bardzo bliskie, jako że oba te zagadnienia zakrawają na głęboki relaks umysłu i odpoczynek.

Medytacja ma na celu rozluźnić nasze ciało i umysł, uspokoić gonitwę myśli, dodać energii i sił na resztę dnia. Codzienna praktyka medytacji daje niewymierne korzyści zdrowotne, ale przede wszystkim doskonale uodparnia na stres. Poleca się ją każdemu, jednak szczególnie osobom narażonym na stres na co dzień, które potrzebują rozładowania emocji, jednocześnie nie dysponując zbyt dużą ilością czasu. By poczuć efekty takiej praktyki wystarczy około 15 minut dziennie – bardzo szybko odczujemy znaczną różnicę!

Pochodzenie medytacji

Jak słusznie się domyślamy, medytacja i kontemplacja pojawiają się już w Starożytności, i stanowią ważny trzon religii Wschodu. Nawet słynne na całym świecie figurki Buddy, najczęściej pokazują tę postać w pozycji siedzącej „po turecku”- jest to klasyczne ułożenie odpowiednie do medytacji, które ma zapewniać odpowiedni przepływ energii w całym ciele, wspierając pozytywne skutki tej praktyki.

Kontemplacja a medytacja tak naprawdę nie różnią się zbytnio pod kątem korzyści jakie płyną z ich wykonywania, a medytując, tak naprawdę jednocześnie kontemplujemy, dlatego nie warto skupiać się na samym nazewnictwie, a bardziej na szeregu udowodnionych korzyści zdrowotnych zarówno fizycznych, jak i tych psychicznych, np.:

• Wspieranie odporności na stres.
• Zmniejszenie napięcia mięśniowego.
• Eliminacja stanów lękowych, leczenie depresji.
• Obniżenie ciśnienia krwi, regulacja pracy serca.
• Większa odporność na ból.

Są to jedynie nieliczne z korzyści zdrowotne, jakie otrzymujemy w pakiecie regularnie medytując, a które zostały udowodnione naukowo.

Jakie są rodzaje medytacji?

Przez setki lat wykorzystywania medytacji do najróżniejszych celów zdrowotnych, wyłoniono całe mnóstwo ich rodzajów, co dla początkujących osób może być zdecydowanie mylące. Określenia takie jak kontemplacja a medytacja nie powinny nam zajmować myśli, a skupić się warto na tym, jaki ich rodzaj będzie dla nas najodpowiedniejszy.

Na początek warto rozróżnić kilka z nich:

• Medytacja duchowa – wyciszamy umysł, i szukamy rozwiązania na nurtujące nas problemy,
• Medytacja ruchu – relaks i delikatne, najlepiej koliste ruchy tułowia wprowadzają nas w błogi nastrój i dają upragniony spokój,
• Medytacja mantry – powtarzamy ważną dla nas kwestię podczas głębokiej kontemplacji, cichym, spokojnym głosem,
• Medytacja uważności – rejestrujemy wszystko, co dzieje się dookoła, jednak bez większego skupienia i napięcia.

Sami będziemy najlepiej wiedzieć, czego na dany moment potrzebujemy najbardziej – można dowolnie łączyć lub modyfikować te techniki, ważne jest, by zachować podstawowe ich założenia.

Stwórz sobie warunki do kontemplacji

W głośnym, pełnym innych ludzi pomieszczeniu ciężko będzie o wyciszenie i spokojny umysł, dlatego medytacja powinna odbywać się w samotności, z delikatną i relaksującą muzyką w tle, na wygodnej macie, najlepiej w pozycji siedzącej na podłodze. Warunki na czas medytacji są kluczowe, by przynosiła ona oczekiwane rezultaty, a przede wszystkim faktycznie nas wyciszała i dawała upragniony relaks. Warto jest dać sobie te kilkanaście minut w ciągu dnia, podczas których możemy spokojnie zebrać myśli, i sami sobie dostarczyć zastrzyk energii na resztę dnia. A o tym, czym dokładnie jest kontemplacja możesz przeczytać na http://www.kontemplacja.pl/co-to-jest-kontemplacja.