ćwiczenia fizyczne w ciązy

Czy ćwiczenia i aktywność fizyczna w ciąży jest wskazana?

Powszechnie wiadomo, że ciąża nie jest chorobą i pogląd o konieczności maksymalnego oszczędzania sił w tym okresie odchodzi do lamusa. Jest to stan fizjologiczny, wymagający szczególnej ostrożności, jednak nie wyklucza aktywności fizycznej. Kobiety coraz chętniej pozostają aktywne aż do końca trwania ciąży – takie nawyki promują lekarze, media czy szkoły rodzenia. W dużych miastach takich jak Warszawa, widok kobiety w ciąży, która ćwiczy w parku lub na siłowni, nie budzi żadnego zdziwienia.

Aktywność fizyczna w ciąży

Aktywność fizyczna w ciąży jest bardzo wskazana u każdej kobiety, która czuje się dobrze i jej ciąża nie jest zagrożona. Co ważne, można być aktywnym przez cały okres trwania ciąży, aż do chwili porodu. Taka postawa jest promowana przez szkoły rodzenia i lekarzy, którzy wiele mówią o dobroczynnych właściwościach codziennej aktywności w Warszawie i każdym innym mieście. Kilkugodzinny poród wiąże się z ogromnym wydatkiem energetycznym, porównywanym do przebiegnięcia maratonu. Jest to wysiłek fizyczny, do którego kobieta może przygotować swój organizm i wcale nie musi katować się na siłowni. Przed podjęciem aktywności fizycznej, kobieta powinna skonsultować się z lekarzem odnośnie możliwości prowadzenia aktywnego trybu życia oraz tego, z jaką intensywnością ćwiczyć. Dzięki temu nie musi się martwić o zdrowie swoje i maluszka.

Jak ćwiczyć w ciąży?

Aktywność fizyczna w ciąży może mieć bardzo różne formy. Kobiety mogą ćwiczyć samodzielnie, ale bardzo często taką możliwość daje także szkoła rodzenia, jak na przykład http://www.szkola-magiera.pl/szkola-rodzenia. Zajęcia w szkole rodzenia są bowiem podzielone na teorię oraz ćwiczenia, które pozwalają na zwiększenie wydolności organizmu oraz wskazują, jaką aktywność można wykonywać w domu. Co ważne, zajęcia w szkole rodzenia wskazują optymalne, na czas porodu, techniki oddechu.

  • Ćwiczenia w ciąży muszą mieć łagodną formę i kategorycznie nie mogą obciążać mięśni brzucha. Są to krążenia nogami, miednicą czy lekkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie rąk.
  • Zajęcia w szkole rodzenia ukazują techniki relaksacyjne, ćwiczenia mięśni dna miednicy oraz techniki oddechowe, które można trenować również w domu.
  • Na siłowni można bezpiecznie ćwiczyć na bieżni, orbitreku czy rowerku – oczywiście wybierając łagodny poziom trudności.
  • W III trymestrze ciąży zalecane są zajęcia polegające na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni – rąk, nóg i miednicy. Po bieżni ciężarna może chodzić, a nie biegać.
  • Wcale nie trzeba wizyt na siłowni, by zapewnić sobie odpowiednią dawkę ruchu. Każda kobieta może spacerować lub uprawiać nordic walking. Wystarczy 20-30-minut takiej aktywności trzy razy w tygodniu, by wzmocnić kondycję. Dobrą okazją na codzienny trening może być nawet spacer z psem.

Dlaczego warto ćwiczyć w ciąży?

ZyjZdrowo Czy ćwiczenia i aktywność fizyczna w ciąży jest wskazana
Źródło: Pixabay.com

Aktywność fizyczna w ciąży, dobroczynnie wpływa na organizm kobiety, budując jej wydolność i wytrzymałość. Badania wskazują, że również dziecko odczuwa korzyści związane z aktywnym trybem życia matki.
Regularne ćwiczenia regulują pracę przemiany materii, dzięki temu mogą przyczyniać się do zachowania prawidłowego przyrostu wagi w ciąży. Aktywność zmniejsza także ryzyko chorób takich jak cukrzyca ciążowa, stanu przedrzucawkowego, przedwczesnego porodu czy wielu komplikacji okołoporodowych

Aktywny styl życia prowadzi do zwiększenia przepływu krwi przez macicę i łożysko, a tym samym przekłada się na dotlenienie dziecka. Zajęcia w szkole rodzenia ukazują efektywne sposoby rozluźnienia ciała podczas skurczy

Jak nie powinno się ćwiczyć w ciąży?

Nie każda aktywność w okresie ciąży jest wskazana, dlatego też, część zajęć fitness czy siłowni w większych miastach jak Warszawa, wymagają od ciężarnych zaświadczeń umożliwiających im aktywny udział w zajęciach. Informację odnośnie tego, jak nie ćwiczyć w ciąży można uzyskać od lekarza prowadzącego lub w szkole rodzenia.

Kobiety muszą kategorycznie unikać ćwiczeń, które aktywują do pracy mięśnie brzucha. Niewskazane są także głębokie przysiady, ćwiczenia podczas których unosi się do góry ręce czy wykonywane w leżeniu na plecach. W III trymestrze ciąży zalecane jest zrezygnowanie z wykorzystywania obciążeń.

Posts created 39

One thought on “Czy ćwiczenia i aktywność fizyczna w ciąży jest wskazana?

  1. Kobiety w ciąży, które ćwiczą mogą przynieść sobie mnóstwo korzyści. Aktywność fizyczna pobudza wydzielanie hormonów, wpływających na nasze samopoczucie 🙂 Co więcej, kobiety aktywne fizycznie łatwiej znoszą poród i szybciej wracają „do normy”, gdy już maluszek pojawi się na świecie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Related Posts

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top

Strona korzysta z plików cookies, aby korzystać z naszego portalu zaakceptuj - politykę prywatności.

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close